barki i nogi

Poniedziałek - Klata, Biceps , przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /stały ciężar/ 3. Rozpiętki w skosie w gore 4x 12 /stały ciężar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ [...]

[...] z hantlami w rekach 12,10,8 2. Podnoszenie i opuszczania (ruchem okreżnym) barków z hantlami w rekach 12,10,8 Brzuch: 1.Brzuszki na laweczce 3x20 Poniedziałek: Klata – barki - przedramię Środa: triceps – biceps - brzuch Piątek: plecy – nogi – kaptury Wydaje mi się że ten plan jest źle ułożony, tak samo jak ilość serii i powtórzeń. Jak [...]

[...] partie miesniowe - niezaleznie mniejsze czy wieksze -trenowane oczywiscie raz w tygodniu. Podaje moj plan, chcialbym wiedziec co o nim sadzicie: 1.dzien - klatka, biceps, barki 2.- 3.plecy,triceps 4.- 5.nogi 6.- 7.- Jak widzicie, trening o charakterze ogolnym, planuje posiwecac mniej wiecej 1,5 godziny na sesję, co razem daje 4,5 godziny [...]

Witam. Trenuje już prawie 2 lata a dokładnie 20 miesięcy. Mam 18 lat, 65 kg wagi (to niezbyt dużo;/)- chciałbym to poprawić. Co sądzicie o tym planie? Kiedyś już na nim ćwiczyłem i było wszystko ok... Moje zapytanie to czy zmieniać coś czy tak może zostać? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź! Zestaw I - KLATKA + BARKI + KAPTURY + BRZUCH Zestaw [...]

[...] siedząc na ławce 3 serie 8-10powt. - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie: po 10powt. Czwartek: Wolne Piątek: Barki, Kaptury (naramienne) Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8-12powt. - wyciskanie zza karku siedząc 3 serie 6-8powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 8-10powt. - [...]

Witam forumowiczów. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. [...]

[...] i 4x 2.5 kg obciazenia, wiec nie da sie za bardzo operowac ciezarami, wybralem takie cwiczenia ktore wydaje mi sie ze beda ok w tych warunkach. Triceps, biceps, plecy i barki wykonuje tym samym ciezarem tzn. 1x lub 2x sztangielki po 7.5 kg sadze ze dam rade. :) Prosze o opinie ( a i waze 73 kg 177 cm wzrostu i diete ukladam, ale sadze ze LC [...]

[...] Bic L 37,5 P 37,5 Pas 83 cm Nogi L 54 cm P 54 wyniki siłowe: Klatka110 kg Przysiad 145 kg Martwy 140 kg Barki 70 kg Aktualny trening push &pull 4x + nogityg: pon-,klata,barki,tric ciezko wt-,plecy,bic,kaptury,tył barków lekko sroda-Nogi czw ,barki,klata,tric lekko Pt ,bic,kaptury,tył barków,plecy ciezko POzdrawiam wszytkich startujacych i [...]

Witam! Za jakis czas kończę 2 cykl Michaiła z cykliczności masowej. Nie widzę by zanosiło się by Michaił to kontynuował wiec postanowiłem sam cos ułożyć sobie na przyszłosć. Oto lekka modyfikacja planu Filara z nastawieniem na powiększenie obwodu ramienia. W tygodnie nieparzyste 2x w tygodniu trenujemy trica zaś w parzyste 2x ćwiczymy bica. [...]

[...] po 12 sc uginanie ramion uchwytem mlotkowym 3 serie po 12 sc Efekty byly srednie, na wadze malo poszlo w gore a na tym najbardziej mi zalezalo . Na sile bylo ok , zwlaszcza barki i klatka. Nic nie poczulem na plecach a na tej partii chcialbym sie teraz skupic szczegolnie. Wrocilem teraz z wakacji i po 3 tygodniach przerwy chce wrocic do [...]

[...] węgli itp. Nie palimy nie pijemy alkoholu - czy to jest złe ??? Zestaw dyskotekowy ? Są u nas na siłowniach osobniki które robią tylko zestawy dyskotekowe (klata+ bic + barki ) takich trzeba uświadamiać . ale dlaczego oni nie robią np. pleców ? bo co ich nie widzimy ? bo szkoda czasu ? to jak nie ćwiczysz pleców to nie ćwicz bicepsa bo też [...]

[...] 12x12x10 -prostowanie ramion na wyciągu 3serie 12x10x10 -prostowanie ramion w opadzie 3serie 12x10x8 biceps: -uginanie ramion na modlitewniki 3serie 8x6x6 @śr: (nogi+plecy+barki) nogi: -przysiady(szeroko nogi) 3serie 12x10x8 -przysiady(wąsko nogi) 3serie 12x10x8 -prostowanie nóg w siadzie plecy: -podciąganie szeroko 3xmax -ściąganie drążka [...]

hehehehhe dostałem plana od kumpla mnie sie wydaje dziwny troche jeśli chcecie ocencie to ustrojstw PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 5x14/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x10 PLECY 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 4.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3x10 PRZEDRAMIĘ 5.UGINANIE NADGARSTKÓW 4xMax WTOREK BARKI 1.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo:60 -talia: 90 -pas: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - brak 8. TRENING: Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Wtorek: Plecy + triceps + przedramię Czwartek: Barki + brzuch [...]

[...] wspiecia na palce 2s kaptury: szrugsy 2s zestaw B Nogi: uginanie na maszynie leżąc przodem 4s Plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 4s Klatka: skos gorny hantlami 4s barki: unoszenie hantli bokiem 3s biceps: unoszenie hantli młotkowo 3s triceps: wyciskanie sztanki wąskim chwytem 3s zestaw C Nogi: wykroki z hantlami 4s Plecy: [...]

Witam, Po treningu obwodowym i malej przerwie ulozylem sobie FBW, i mam prosbe o ocene. Jesli chodzi o budowe to mam taka dysproporcje ze mam duza klatke (114cm) w stosunku do chudych ramion (bic-36, przedramie- 29) i chcalem troche nad tym popracowac. Taki ze mnie silacz ze sie nawet 3 razy sie nie moge podciagnac :-! Na treningach pomagam [...]

PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): [...]

Witam ułozyłem sobie FBW ale wiedząc ze mało sie na tym znam prosił bym o ocenę i ewentualne korekty: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Wyciskanie sztangi ławka poziom w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4 seri 15 powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 15 powtórzeń Piątek : Nogi i barki Nogi : Przysiady 4 seri 15 powtórzeń + 10 KG PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE 15 POWTÓRZEŃ + 10 kg Wspięcia nóg 4 seri 15 powtórzeń + 5 kg ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 [...]

Zacznę od tego, że mam jakieś rok i trzy miesiące stażu. Aktualnie trenuję Wendlerem 5/3/1, ale gdzies w grudniu styczniu chciałbym się przerzucić na trening, który też będzie kształtował i masę i siłę, ale jednak większy nacisk na masę. Chciałbym to podzielić na 4 treningi : 1.FBW siła 2. Klata/plecy 3.Barki/ramiona 4.Nogi 1. FBW Siady 5x1-6 [...]